Klachten
Het hebben van sombere klachten of zelfs een depressie is heel erg vervelend. Bij depressieve klachten is er in de meeste gevallen sprake van een veelheid aan verschijnselen, waarbij een ernstige en langdurig sombere stemming vaak de belangrijkste is. We spreken van depressieve klachten als deze klachten langer dan 2 weken aanhouden. Soms is er sprake van milde depressieve klachten maar soms zijn de klachten ernstiger.
Veel voorkomende klachten zijn:
- Lusteloosheid.
- Minder plezier beleven aan dingen waar u voorheen wel plezier aan beleefde.
- Slaapproblemen (slapeloosheid of juist meer slapen dan voorheen).
- Je nergens toe kunnen zetten.
- Concentratieproblemen.
- Soms schuldgevoelens, angst en gespannenheid.
Naast psychische klachten treden er vaak lichamelijke klachten op. Pijngevoelens worden versterkt, er is sprake van vermoeidheid en vaak een zwaar gevoel in armen en benen. Depressieve mensen eten meestal met tegenzin en kunnen daardoor afvallen, maar ook het tegenovergestelde komt voor. Op thuisarts.nl kunt u meer lezen over depressie.
Adviezen
Bij een depressie bent u langer dan 2 weken somber en/of heeft u nergens zin in. Toch zijn er dingen die u zelf kunt doen:
Regelmaat
Regelmaat en dagelijkse structuur hebben een positieve invloed op het herstel.
Zorg voor regelmaat in uw dagelijks leven, zoals vaste tijden om te eten, bij voorkeur vroeg opstaan en dagelijks contact met een vertrouwd persoon.
Ook regelmatig sporten of bewegen kan helpen uw depressie te verminderen.
Maak eventueel een dagboekje. Schrijf daarin een aantal dingen op die u de komende dagen kunt gaan doen. Noteer een vaste tijd van opstaan en naar bed gaan, vaste tijden voor uw maaltijden en geplande activiteiten, zoals naar buiten gaan en bewegen of sporten.
Steun zoeken
Een depressie kan vanzelf overgaan. Wanneer u vrienden of familie om u heen heeft met wie u kunt praten en die u proberen te begrijpen, dan geeft dat al veel steun.
Spreek af om iemand te bellen (een familielid, vriend, buur of collega) of om bij iemand op bezoek te gaan. Ga niet te lang en spreek dit van te voren af.
Doe de dingen die u ontspanning geven
Zet uzelf niet teveel onder druk. Begin met dagelijks een taakje, bijvoorbeeld aankleden en boodschappen doen.
Bedenk iets wat u leuk vindt en ontspanning geeft. Lees de krant, bekijk een film als u zich nog wat kunt concentreren. Concentratie problemen zijn helaas klachten die veel voorkomen bij somberheid of depressie. probeer uw activiteiten wat af te wisselen.
Probeer het bovenstaande vol te houden, ook al is dat vaak lastig, maar accepteer dat het even minder goed gaat.
Accepteer uw klachten
Het klinkt zo makkelijk maar het is erg belangrijk. Accepteer dat de klachten die u heeft normaal zijn en passen bij somberheid of een depressie. Forceer u zelf daarom niet en houdt uw doelen klein. (ook al ging het u voorheen allemaal veel makkelijker af).
Uw huisarts of praktijkondersteuner GGZ kan u begeleiden om een goede balans te vinden van activiteiten en ontspanning. In het stuk draaglast/draagkracht leest u nog meer wat u kunt doen om de balans te herstellen.
Zorgaanbod
Lees hier wat het gezondheidscentrum u nog meer kan bieden bij depressieve klachten.