Het hebben van angstklachten kan bijzonder vervelend en naar zijn. Het is goed om te weten dat u niet de enige bent, want één op de vijf mensen lijdt in zijn of haar leven aan een angststoornis. Er wordt onderscheid gemaakt tussen angstklachten en een angststoornis. Er is sprake van een angststoornis wanneer de angst niet meer in verhouding staat tot waar u bang voor bent. Daarnaast blijft de angst langer bestaan en is het gevoel van angst continu op de voor- of achtergrond aanwezig. Een huisarts, psycholoog of psychiater kan beoordelen of u een angststoornis heeft.
Zelf kunt u kijken welke van onderstaande angstklachten op u van toepassing zijn. Afhankelijk van de ernst van de klachten, kan angst in meer of mindere mate uw leven verstoren en u belemmeren om de dingen te doen die u graag zou willen doen. Angstklachten en angststoornissen zijn over het algemeen goed te behandelen. Welke behandeling voor u het meest geschikt is, hangt onder meer af van de soort en ernst van de klachten.
Veel voorkomende klachten zijn:
- Piekeren
- Rusteloosheid
- Prikkelbaarheid
- Slechte concentratie
- Gespannenheid
- Moeheid
- Spierklachten
- Slaapproblemen
Naast de psychische klachten kan het ook voorkomen dat u lichamelijke klachten heeft. Zeker wanneer de angst u overheerst kan er bijvoorbeeld sprake zijn van hartkloppingen, benauwdheid, misselijkheid en flauwvallen. Op de website thuisarts.nl leest u meer over angst en paniekklachten.
Adviezen
Wanneer u te maken heeft met angst,zijn er een aantal dingen die u zelf kunt doen.
Meer weten over angst
Wanneer u angstklachten heeft, is het belangrijk dat u meer te weten komt over angst. Op internet is een aantal betrouwbare website te vinden die goede informatie geven. U kunt bijvoorbeeld kijken op adfstichting.nl. En ook op de website thuisarts.nl vindt u informatie, met name wanneer u een angst- of paniekstoornis heeft.
Doorbreek vermijding
De meeste mensen die zich angstig voelen, hebben de neiging om bepaalde situaties te vermijden. Als u bijvoorbeeld bang bent om met het openbaar vervoer te reizen, is de kans groot dat u de bus en trein gaat vermijden. Vermijding maakt de angst echter groter en u zult zich minder vrij gaan voelen. Ons advies is dus: probeer een situatie of plaats niet te vermijden en kijk op welke manier u het wel aan kunt gaan.
Schrijven kan helpen
Het is belangrijk dat u meer inzicht krijgt in uw angst(en) en hoe angst bij u werkt. Daarbij kan schrijven helpen. Hierbij enkele helpende vragen: wat was de situatie waarin u bang was, hoe angstig was u (bijvoorbeeld op een schaal van 1-10), wat dacht u allemaal op dat moment, wat deed u in de situatie en welke gevolgen had dat voor uw angst/spanning?
Onderzoek uw eigen gedachtes
Uit ervaring weten we inmiddels, dat we negatiever denken wanneer we ons angstig of gespannen voelen. En dat het ook zo is dat onze negatieve gedachten maken dat we ons angstiger gaan voelen. Het kan dan zinvol zijn om uw eigen gedachtes te gaan bevragen. Dit zijn enkele helpende vragen: wat denk ik precies, hoe kan ik zeker weten dat deze gedachte klopt en welke andere meer realistische gedachte is er mogelijk? Wellicht kunt u iemand in uw omgeving vragen om u hierbij te helpen.
Zoek ontspanning
Wanneer we angstig zijn, bevinden we ons in een gespannen toestand. Als we daarentegen ontspannen zijn, hebben angstige gedachtes en gevoelens minder kans. Daarom is het belangrijk dat u uitzoekt op welke manieren u (wat) kunt ontspannen. Wat wel en niet ontspant, kan sterk verschillen van persoon tot persoon. Maar u kunt bijvoorbeeld denken aan: sporten, yoga, een creatieve activiteit (zoals schilderen, tekenen of toneel) of ontspannende contacten met andere mensen.
Als u wat meer info wil of u wil zich vrijblijvend oriënteren over de mogelijkheden van sporten in Nieuwegein kijk dan eens op de site van SportID Nieuwegein
Als u niet goed weet weet welke sport er bij u past of waar u moet beginnen neem dan contact op met een sportbuurtcoach voor een beweegintake. zij helpen u graag verder.
Een begeleide ontspanningsoefening kan ook helpen om de spanning te verminderen . Op de website Mentaal Vitaal vind je een geschreven en luister oefening
Leefstijl
Voor iedereen is een gezonde leefstijl van belang, maar wanneer u (tijdelijk) extra kwetsbaar bent, is dat nog belangrijker. Wanneer u kampt met angstklachten bent u ook tijdelijk extra kwetsbaar. Het is daarom belangrijk om in die periode te zorgen voor een gezonde leefstijl.
- Gezond eten ( 3 maaltijden per dag)
- Beperk alcohol en koffie, ( deze middelen kunnen de angst in de hand kunnen werken.)
- Structuur in de dagen. Ga op vaste tijden naar bed en sta op vast tijd op.
- Probeer elke dag een beweegactiviteit te doen (wandelen, fietsen, sporten).
- Zorg voor een goede balans in draaglast en draagkracht.
Aanbod
Wanneer u angstklachten heeft, gaat u vaak in eerste instantie naar uw huisarts. De huisarts bekijkt samen met u om wat voor soort angstklachten het gaat en hoe ernstig deze klachten zijn. Vaak wordt hiervoor ook een vragenlijst gebruikt . Op basis daarvan en in overleg met u wordt er bekeken welke behandeling voor geschikt is. In veel gevallen zijn een aantal gesprekken met uw huisarts en/of een praktijkondersteuner huisarts GGZ (POH-GGZ) voldoende .
E- health ( internet behandelingen)
De 4 grote gezondheidscentrums werken samen met Therapieland. Therapieland biedt leuke en leerzame online (begeleide) zelfhulpprogramma’s die u op u eigen tempo kunt doorlopen. Zou u interesse hebben in een van de programma’s vraag het dan aan uw huisarts of behandelaar binnen het gezondheidscentrum. De kosten worden door uw gezondheidscentrum vergoed.
Zelfhulp
U kunt ook zelfstandig aan de slag wanneer u last heeft van angstklachten. Zo zijn er internet cursussen waarin u kunt leren hoe u met angst om kunt gaan. Kijk hiervoor bij tabblad Websites en zelfhulp.
Mocht er sprake zijn van hardnekkige klachten of een angst stoornis dan kan het zijn dat u wordt verwezen naar een psycholoog,
- De Roerdomp en De Schans werken veel samen met Psychologenpraktijk Nieuwegein.
Er wordt verder ook vaak ook verwezen naar indigo die op meerdere locaties in Nieuwegein/Utrecht zitten.
Vanzelfsprekend bent u zelf vrij om zelf vrij om te kiezen voor de praktijk van uw voorkeur. Op de website van VGPL kunt u zelf op zoek gaan naar een psychologen praktijk in de regio Lekstroom.
Bewegen op recept (BOR)
Bewegen en sporten is ook voor mensen met angstklachten van belang. Een bepaalde mate van lichaamsbeweging zorgt voor een betere conditie en meer energie. Bewegen is bovendien een goede manier om spanning kwijt te raken. Na een lichamelijke activiteit voel je je vaak aangenaam ontspannen. Kies een vorm van lichaamsbeweging die u leuk vindt. Het moet haalbaar zijn en ook op de lange termijn vol te houden. u houdt het gemakkelijker vol als u het samen met een maatje doet. Bron: angst.mirro.nl.
Zou u graag meer willen bewegen, maar kost het u moeite zich hier toe te zetten, dan kunt u daarbij ondersteuning krijgen. U kunt daarvoor een Beweegrecept krijgen bij uw huisarts. Met dit recept kunt u voor 35 euro, 3 maanden deelnemen aan een beweegactiviteit van uw keuze. Op de website van SportID leest u hier meer over. Ook uw huisarts of behandelaar kan u hier meer over vertellen.
De Buurtsportcoach komt graag in contact met inwoners uit Nieuwegein die persoonlijk advies willen hebben over sporten en beweegactiviteiten in Nieuwegein. Aan de hand van een gesprek geven zij u vrijblijvend advies. De manier waarop dit geregeld is, verschilt per gezondheidscentrum. Neem vrijblijvend contact op met de buurtsportcoach in uw wijk
Welzijn op recept (WOR)
Naast het Bewegen op Recept is er ook Welzijn op recept in Nieuwegein. Welzijn op recept is een aanpak waarbij mensen die kampen met psychosociale problemen worden ondersteund bij het versterken van hun gezondheid en welzijn. Kern van de aanpak is dat een huisarts, of welzijnscoach de persoon met psychosociale klachten, doorverwijst naar een zogenaamd ‘welzijnsarrangement’ van MOvactor. Het kan bijvoorbeeld gaan om wekelijks sporten op recept, het verrichten van creatieve activiteiten, vrijwilligerswerk doen, of aanhaken bij een eetclub. Lees hier meer over op de website van MOvactor.
Gesprekken met de POH-GGZ
De praktijkondersteuner huisarts GGZ (POH-GGZ) is in dienst van uw huisarts en ondersteunt de huisarts bij het begeleiden van mensen met psychische klachten. De POH-GGZ biedt een soort eerste hulp zoals de huisarts dat doet voor de lichamelijke klachten. De POH-GGZ is specifiek opgeleid voor dit werk en heeft een ruime werkervaring in zijn vakgebied. De huisarts kan u verwijzen naar de POH-GGZ en maakt een afspraak voor een eerste gesprek. Na het eerste gesprek maakt u samen met de POH-GGZ afspraken over het doel van de gesprekken en het aantal gesprekken. Meestal vindt er na 3 gesprekken een eerste evaluatie plaats zodat we goed kunnen kijken of de geboden hulp bij u aansluit. Het kan ook zijn dat de huisarts u meteen naar een psycholoog verwijst of dat dit gebeurt nadat u een aantal gesprekken met de POH-GGZ heeft gehad. Dit alles gebeurt uiteraard in overleg met u.
Medicijnen
Soms zijn gesprekken met een POH-GGZ of psycholoog niet voldoende en blijven de klachten bestaan. In dat geval kan uw huisarts overwegen om u medicijnen aan te bieden die de angstklachten verminderen. Er zijn verschillende medicijnen die hiervoor in aanmerking komen en uw huisarts zal u informeren over de voordelen en nadelen van een bepaald medicijn. Een psycholoog of POH-GGZ schrijven zelf nooit medicijnen voor, omdat ze niet als arts zijn opgeleid. Een huisarts of een psychiater kunnen en mogen dat wel doen. Een psychiater is een medisch specialist wanneer het om psychische klachten gaat. U kunt dit vergelijken met een cardioloog. Daar waar een huisarts van heel veel zaken globale kennis heeft, heeft een cardioloog heel veel kennis van een enkel orgaan, namelijk uw hart (en minder van andere organen).
Fysiotherapie
Binnen de fysiotherapie zijn er 4 behandeltrajecten die ingezet kunnen worden bij cliënten met angst of een angststoornis.
- Ademhalings- en ontspanningstherapie(AOT) is met behulp van ademhaling en ontspanningsoefeningen minder benauwd en angstig te worden. Bij de haptonomische begeleiding ligt het accent op de verhouding tussen voelen, denken en doen.
- Psychosomatische fysiotherapie brengt samen met u in kaart hoe angst en angstgevoelens in relatie staan tot uw houding en manier van bewegen.
- Runningtherapie is het aanleren van een rustige duurloop van zo’n 30-40 minuten bij angst om te bewegen.
- Exposuretherapie is het weer meer durven belasten van het lichaam
In de folder van SurPlus leest u hier meer over.
Vragenlijsten
Als u met psychische klachten bij uw huisarts komt, zal deze u mogelijk verzoeken om een vragenlijst in te vullen. Om een goed beeld te krijgen van uw algeheel psychisch welbevinden zal dit vaak een zogenaamde 4DKL zijn. 4DKL staat voor 4 dimensionale klachten lijst. We kunnen dan samen met u bekijken welke van de psychische klachten er op de voorgrond staan.
Uw huisarts of praktijkondersteuner ggz stuurt u in een email, de link naar deze vragenlijst.
Op basis van de door u gegeven antwoorden kan er besloten worden uw klachten verder te onderzoeken en/of te volgen met behulp van een BAI (Beck Anxiety Inventory). Deze BAI vragenlijst is ontwikkeld om maandelijks het verloop van uw klachten te meten. Door deze vragenlijst gedurende een half jaar elke maand in te vullen, krijgen we een goed beeld hoe het met u gaat en in hoeverre uw klachten afnemen. Als de klachten afnemen gaan we door met de de behandeling zoals we die met u hebben afgesproken. Als de klachten hetzelfde blijven of toenemen kan dit reden zijn om uit te zoeken hoe dit komt en of het eventueel beter is de behandeling bij te stellen.
Ehealth en websites
Uw gezondheidscentrum werkt sinds kort met zelfhulp programma’s van Therapieland. Therapieland biedt leuke en leerzame online (begeleide) zelfhulpprogramma’s die u op u eigen tempo kunt doorlopen. Zou u interesse hebben in een van de programma’s vraag het dan aan uw huisarts of praktijkondersteuner GGZ binnen het gezondheidscentrum. Zij kunnen dat een programma voor u open zetten. De kosten worden door uw gezondheidscentrum vergoed.
Hieronder vindt u een overzicht van andere belangrijkste sites op het gebied van angst en e-health.
Informatie
- adfstichting.nl Informatie over angst en paniek:
- thuisarts.nl/angststoornis Informatie over angststoornissen
- Nederlands kenniscentrum angst en depressie informatie en kennis over angst en depressieve klachten
Zelfhulp
- stop ’t getob. Gratis online programma om piekeren te stoppen
- Snel beter in je vel Snelbeterinjevel.nl biedt 3 online trainingen aan om zelfstandig te werken aan slaap-, pieker- of stressklachten. Een training bestaat uit oefeningen die je kunnen helpen om je klacht te verminderen.
- mirro.nl Onbegeleide zelfhulp: De online zelfhulp van mirro helpt bij het herkennen, aanpakken en voorkomen van psychische klachten. Iedere module bestaat uit een zelftest, algemene informatie over het thema en het premium onderdeel Zelfhulp met extra uitleg, oefeningen en ervaringsverhalen. Voor € 7,- maak je één jaar onbeperkt premium gebruik van alle beschikbare modules.
- interapy.nl. Begeleide zelfhulp ( vergoed door alle zorgverzekeraars )
kinderen met angstklachten
- Informatie aan en voor kinderen, jongeren en ouders: denkendoendurven.nl.
- gezonde levensstijl: detweedeverdieping.nu/nieuwegeingezond.
mindfullnesapp
- VGZ mindfulness app. ( een app voor op je tel. om mindfulness oefeningen te doen.
- begeleide mindfulness oefeningen van Ger Schurink