Wanneer u te maken heeft met angst, is er een aantal dingen die u zelf kunt doen.
Meer weten over angst
Wanneer u angstklachten heeft, is het belangrijk dat u meer te weten komt over angst. Op internet is een aantal betrouwbare website te vinden die goede informatie geven. Op de website thuisarts.nl vindt u informatie, met name wanneer u een angst- of paniekstoornis heeft. Ook kunt u kunt kijken op adfstichting.nl.
Doorbreek vermijding
De meeste mensen die zich angstig voelen, hebben de neiging om bepaalde situaties te vermijden. Als u bijvoorbeeld bang bent om met het openbaar vervoer te reizen, is de kans groot dat u de bus en trein gaat vermijden. Vermijding maakt de angst echter groter en u zult zich minder vrij gaan voelen. Ons advies is dus: probeer een situatie of plaats niet te vermijden en kijk op welke manier u het wel aan kunt gaan.
Schrijven kan helpen
Het is belangrijk dat u meer inzicht krijgt in uw angst(en) en hoe angst bij u werkt. Daarbij kan schrijven helpen. Hierbij enkele helpende vragen: wat was de situatie waarin u bang was, hoe angstig was u (bijvoorbeeld op een schaal van 1-10), wat dacht u allemaal op dat moment, wat deed u in de situatie en welke gevolgen had dat voor uw angst/spanning?
Onderzoek uw eigen gedachtes
Uit ervaring weten we inmiddels, dat we negatiever denken wanneer we ons angstig of gespannen voelen. En dat het ook zo is dat onze negatieve gedachten maken dat we ons angstiger gaan voelen. Het kan dan zinvol zijn om uw eigen gedachtes te gaan bevragen. Dit zijn enkele helpende vragen: wat denk ik precies, hoe kan ik zeker weten dat deze gedachte klopt en welke andere meer realistische gedachte is er mogelijk? Wellicht kunt u iemand in uw omgeving vragen om u hierbij te helpen.
Zoek ontspanning
Wanneer we angstig zijn, bevinden we ons in een gespannen toestand. Als we daarentegen ontspannen zijn, hebben angstige gedachtes en gevoelens minder kans. Daarom is het belangrijk dat u uitzoekt op welke manieren u (wat) kunt ontspannen. Wat wel en niet ontspant, kan sterk verschillen van persoon tot persoon. Maar u kunt bijvoorbeeld denken aan: sporten, yoga, een creatieve activiteit (zoals schilderen, tekenen of toneel) of ontspannende contacten met andere mensen.
Als u wat meer info wil of u wil zich vrijblijvend oriënteren over de mogelijkheden van sporten in Nieuwegein kijk dan eens op de site van SportID Nieuwegein
Als u niet goed weet weet welke sport er bij u past of waar u moet beginnen neem dan contact op met een sportbuurtcoach voor een beweegintake. zij helpen u graag verder.
Een begeleide ontspanningsoefening kan ook helpen om de spanning te verminderen .
Hierbij 2 oefeningen:
Ontspanning door aanspannen en ontspannen van de spieren
Leefstijl
Voor iedereen is een gezonde leefstijl van belang, maar wanneer u (tijdelijk) extra kwetsbaar bent, is dat nog belangrijker. Wanneer u kampt met angstklachten bent u ook tijdelijk extra kwetsbaar. Het is daarom belangrijk om in die periode te zorgen voor een gezonde leefstijl.
Gezond eten ( 3 maaltijden per dag)
Beperk alcohol en koffie, ( deze middelen kunnen de angst in de hand kunnen werken.)
Structuur in de dagen. Ga op vaste tijden naar bed en sta op vast tijd op.
Probeer elke dag een beweegactiviteit te doen (wandelen, fietsen, sporten).
Zorg voor een goede balans in draaglast en draagkracht.